秋天是长个子的“黄金期”，多给孩子吃4样，个头蹭蹭往上窜
秋季是一个丰收的季节，各种营养丰富的食材应运而生。对于孩子们来说，秋季也是长个子的好时节，“转骨趁秋天”，吃好做好，孩子们不仅能在秋季保持活力，还能为未来的成长打下坚实的基础。
孩子长个子除了遗传因素外，后天环境与营养也很重要。吃对食物不仅可以滋补身体， 还可以促进骨骼生长，助力长个。
秋天是长个子的“黄金期”，多给孩子吃4样，不仅能在秋季保持健康的体重，还能促进骨骼和肌肉的生长，个头蹭蹭往上窜，获得全面的营养支持。
第一样：富含蛋白质的食物
含有丰富蛋白质的食物，有助于增加肌肉和骨骼的发育，能够让孩子在秋季保持活力。
建议吃牛肉。牛肉里面蛋白质含量极高，秋天孩子多吃牛肉，增强体质，少生病，助于孩子骨骼的快速生长。
推荐吃法，土豆炖牛腩。一种经典美食，荤素搭配，好吃美味，做好的美食土豆软，牛肉劲道好吃。
食材：土豆3个， 牛肉2斤，盐， 生抽，料酒，葱，姜
做法：1新鲜牛肉清洗，切小块，放进热水里焯水，加入料酒，去掉血末，沥干水分
2土豆去皮，清洗， 切块
3锅里放油，放进牛肉块，大火翻炒，把水分炒干，加入豆瓣酱，盐，生抽，翻炒均匀
4加入姜片，加入温水，大火来炖
5水快炖干，放进土豆，翻炒均匀，加入一点温水，继续焖煮
6食材焖熟即可，起锅前，加入一点盐，鸡精，葱花即可。
第二样：富含钙的食物
钙是骨骼健康和生长的基本成分，孩子长个子，要多吃含钙的食物，为身体提供充足的钙质，帮助长个子。
建议吃豆腐。豆腐不仅蛋白多， 钙元素也丰富。多给孩子们吃豆腐，促进骨骼发育，增强骨骼的健康，有助于孩子快速长高。
推荐吃法，豆腐蒸鸡蛋。鸡蛋的营养与豆腐一起结合，清淡不油腻，好吃美味。
食材：豆腐1块，鸡蛋3个，葱，盐， 生抽
做法：1用嫩豆腐，冲洗，放进盘子里
2鸡蛋打进豆腐上面，上面放一点盐
3锅里烧热水，放进豆腐鸡蛋，大火来蒸，时间大概10分钟即可
4让鸡蛋与豆腐融合在一起，起锅前， 加入生抽，葱花即可。
第三样；新鲜时令的蔬菜瓜果
各种新鲜的蔬菜瓜果营养不错，仅口感鲜美，还富含维生素C，有助于增强免疫力，有助于骨骼生长和身体健康。
记住要吃时令的蔬菜瓜果，不要吃反季节的。
建议吃老南瓜。秋天到，南瓜成熟了，外表红色，肉质香甜美味。南瓜营养不错，孩子适当食用， 可以增强机体的抵抗力，钙可以促进骨骼的生长，滋养人体。
推荐吃法，南瓜梨子银耳汤。梨子是秋天的时令水果，香甜好吃营养高，搭配银耳南瓜一起做汤喝，孩子们爱吃。
食材；南瓜1小块，银耳1朵，梨子1个， 冰糖，枸杞
做法：南瓜去皮， 清洗， 切薄片
2干银耳用温水泡发，清洗，撕片
3梨子去皮，清洗， 切开去核，切块
4炖锅里加入清水， 放进南瓜片， 大火先煮
5煮沸后，加入银耳，梨子块，中小火继续煮
6让食材煮烂即可，起锅前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。
第四样：全谷类食物
全谷类食物能够提供持久的能量和丰富的营养成分，帮助孩子保持精力充沛。又能促进肠道健康，助力孩子生长发育。
建议吃玉米。既可以促进大脑细胞的代谢，就能够提升神经运动系统的调节能力，对于儿童的智力发育、骨骼发育都有帮助，且玉米粒中带有一定的甜味儿，小朋友都比较喜欢吃。
推荐吃法，玉米胡萝卜炒肉末。胡萝卜香甜，营养口感好， 搭配玉米粒肉末一起炒，颜色好看， 味道鲜美，孩子爱吃。
食材：玉米1个，胡萝卜半个，瘦肉，葱， 盐，生抽
做法：1新鲜的嫩的玉米冲洗，把玉米粒剥下来，备用
2胡萝卜清洗切丁，瘦肉切丁，腌制一下，加入盐， 生抽，淀粉，料酒， 拌均匀
3锅里放油，放进肉丁， 大火翻炒，颜色变后，捞起
4锅里留一点油，放进胡萝卜丁，翻炒均匀
5再倒进玉米粒，翻炒均匀，加入一点盐
6起锅前，加入瘦肉丁，翻炒均匀，加入鸡精，葱花，味美提成。
秋天到，多给孩子吃上面的几种食物，通过科学的饮食规划和健康的生活方式，孩子个头长的快，身体好。
最后提醒一句，饮食要吃好外，还要注意，孩子每天休息好，睡眠质量好，不要熬夜。
合适的运动同样重要。每天30分钟左右的运动，刺激骨骼生长，增强体质，还可以预防疾病。
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